El rendimiento en el pádel no solo depende de la técnica y el entrenamiento, sino también de la alimentación. Comer lo adecuado antes y después de un partido puede marcar la diferencia en tu energía y recuperación.
🍽️ ¿Qué comer antes de jugar pádel?
👉 2-3 horas antes del partido:
✔ Carbohidratos complejos (avena, arroz integral, pan integral) para energía sostenida.
✔ Proteínas magras (pollo, pescado, huevos) para mantener la fuerza muscular.
✔ Hidratación con agua o bebidas isotónicas para evitar calambres.
👉 30-60 minutos antes del partido:
✔ Un snack ligero como un plátano, frutos secos o una barra energética.
💪🏽 Nutrición durante el partido
Si el partido es largo o de alta intensidad:
✔ Bebe agua cada 15-20 minutos.
✔ Puedes consumir geles energéticos o bebidas deportivas
🍎 ¿Qué comer después del partido?
👉 Justo después del partido (30-60 minutos)
✔ Proteínas para la recuperación muscular (batido de proteína, pollo, huevos).
✔ Carbohidratos para reponer la energía (frutas, arroz, patatas).
✔ Líquidos para rehidratarse correctamente.
👉 Comida principal post-partido
✔ Plato balanceado con proteínas, vegetales y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva).
🏋️♂️ Entrenamiento ideal para jugadores de pádel
✅ Cardio y resistencia: Correr o bicicleta para mejorar la resistencia en la cancha.
✅ Fuerza: Sentadillas, saltos y trabajo de core para estabilidad.
✅ Agilidad y velocidad: Ejercicios de reacción rápida para mejorar los reflejos.
💡 Conclusión: La combinación de una buena alimentación y un entrenamiento equilibrado te ayudará a mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones. ¡Empieza a aplicarlo y verás la diferencia en la pista!
